3月21日是世界睡眠日，今年的主題聚焦“健康睡眠，人人共享”。為幫助社區老年居民改善睡眠質量，翁山社區特邀我院內科副主任醫師王松杰，在社區活動中心舉辦“科學睡眠，健康長壽”專題講座，吸引近40名老人參與。 老年人睡眠問題亟待關注 “60歲以上人群中，超過40%存在入睡困難、早醒等睡眠障礙。”王松杰醫生指出，隨著年齡增長，褪黑素分泌減少、慢性病困擾、心理壓力等因素易導致睡眠質量下降。長期睡眠不足可能誘發高血壓、糖尿病等慢性病，甚至加速認知功能衰退。 專家支招：四招助眠秘訣 結合臨床經驗，王醫生為老年居民總結實用建議： ? 1. 規律作息：固定起床時間，午睡不超過30分鐘，避免“白天補覺”打亂生物鐘； ? 2. 飲食調整：晚餐清淡少油，睡前2小時禁食，可飲用溫牛奶或小米粥助眠； ? 3. 適度運動：每日散步30分鐘或練習八段錦，但睡前3小時避免劇烈運動； ? 4. 心理調適：通過讀書、聽輕音樂放松心情，避免睡前過度憂思。 ? ? 現場78歲的李阿姨分享：“以前總吃安眠藥，今天才知道泡腳、按摩太陽穴也能助眠，回家就試試！”“好睡眠是天然的‘長壽藥’。”王松杰醫生呼吁，老年人應重視睡眠問題，及時就醫排查疾病因素，切勿盲目依賴藥物。活動尾聲，工作人員向參與者發放《老年睡眠健康手冊》及助眠眼罩，助力社區老人“睡出”金色晚年。
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